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乱世狂刀

剑指九天扬正气,拳立华夏显武威

 
 
 

日志

 
 

谈武论李小龙爆发重踢训练   

2006-12-02 16:53:54|  分类: 李小龙 |  标签: |举报 |字号 订阅

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李小龙爆发重踢训练
  ”神秘”的李小龙寸拳技术一文已在本站发表两个多月了,今再其姐妹篇——李小龙宗师又一大绝技“爆发重踢”的全盘训练方法公开。大家都知道李小龙宗师之所以成为一代伟大的武道家和他那强劲的爆发重踢不无关系,我们看那他的影片中光是腿击术已是非常够味了,而现实中李小龙宗师的腿击术亦非比常人。好了,理论性的东西我们在各种截拳道书籍、大部分武术刊物里已有大量介绍,本人在此就不凑这个热闹了。还是来说点实际的吧!  首先本人得先声明,本人所写的这篇训练文章绝非现在市面上那些所谓的宗师”原传或秘传”,而是本人根据宗师当年训练的珍贵资料并结合现代科学训练方法及内家拳的一些有用方法亲身体验和实践的具有良好效果的训练方法。在此本人也不得不提一提李小龙宗师的截拳道了,因为本人是非常赞赏李小龙截拳道的,也在尽己所能去推广;但本人所理解的截拳道是截拳道的拳理和哲理,而并非像现今所说的:概念截拳道、原传截拳道或振藩截拳道(因为,我个人觉得一旦这样说就将截拳道划入了一个门派,而当年李小龙宗师对截拳道是什么时的解释是:“;一旦有人妄说截拳道是什么或不是什么,或是与这个与那个又有所不同,那么,不妨就让截拳道这三个字永远消灭吧!消除掉这虚有的名称,只让它的实质存在吧!截拳道只是名称罢了!”"一切有用的东西都可称为截拳道。”从这些宗师对截拳道的解释中我们可以看出,截拳道绝非一个门派,也绝非李小龙宗师当年所教的才能称为截拳道,就像霍元甲宗师当年所创之精武门一样,精武门一个’门’您也可以说他是一个门派吧,但精武门里习练的拳术却并非是’精武拳’而是很多的有用拳术。所以我个人认为学习截拳道或宣传教授截拳道不应只把李小龙宗师当年的课程拿来引以为荣,而应该不断总结出更加适合学习者的好东西。)因为截拳道不是一个门派,也不应给他起这么多名字,也不应搞什么所谓的截拳道正本清源,而应实实在在地去教授一切有用的东西给武术爱好者。
  腿法的训练本人将其分四个部分讲解:  1、练好重踢的关键因素2、爆发重踢基本功训练(包括:柔韧性、功力、速度)3、爆发腿技术练习4、课程按排
  一、 练好重踢的关键因素  腿法在搏击中占有很大的比重,无论是宗师当年还是现今的散打王比赛或中外对抗赛,腿法的运用率都是非常高的、在实际的街头搏斗中腿法也有举足轻重的作用。因为腿法可以攻击敌人的全身各个部位,而且力量特别大。古拳谚云:”手是两扇门,全凭腿打人”;说明腿法在搏击中的重要,那么要练好腿法就必须掌握如下几个关键因素:  1、良好的身体柔韧性  为什么我在这说是身体的柔韧性(你可能所见的都是说腿的柔韧性),因为良好的柔韧性要求的是全身:犹其是腰部和腿部,因为良好的柔韧性会使身体灵敏;出腿快速、、轻松、灵活和劲力顺达;反之,如果我们没有良好的柔韧性就会使动作变得缓慢无力和僵硬,还容易造成伤害。  2、强劲的杀伤力  如前面所讲,练好腿功的重要因素就是因为腿法的攻击全面、力量大。李小龙宗师当年一脚可以将对手踢出数米之外,这就是所谓的爆发力、杀伤力。因为古拳谚里有说:”一力胜十会”这就是对力量的最精辟论述了。可见,练好腿功对力量是非常重要的。  3、闪电般的速度  光有力量没有速度也是不行的,因为你即使力量再大,如果敌人速度比你快,而提前击中你的要害,你也是没办法的。所以练好重踢速度也至关重要。  4、稳固的身体重心平衡  平衡是要求我们在搏击当中能始终保持身体稳固,当一招失利后再突变招不至于把握不住重心,李小龙宗师生前曾说过:”如果无法于任何时间把握重心上的平衡,则绝无效果可言”可见搏击对重心的要求,因为一旦我们的出招落空,便会暂时失去重心平衡,所以必须要掌握好身体重心。  5、精确的准确度  准确度要求的就是我们攻击敌人时要打中所想要打中的地方,如果我们和敌搏斗时每出的一拳或一脚总是打偏或打不中位置,那是多么麻烦啊。所以这就要求我们的攻击要具备精确的准确度,而准确度就是要求我们的判断力、观察力要强。  6、很好的灵活性和变化能力  由于搏击运动不会总是一成不变的,它是在不断的瞬息万变,这就要求对攻击者的身体灵活性要求相当高。李小龙宗师生前之所以注重腿部的灵活性和变化能力,是因为攻击的劲力只有在击中目标前的一瞬间才显示出来,因此在未击中的途中,应有转换的余地,也就是大脑应根据眼睛所接受的新”住处”,去有效的修正自己的攻击动作,因为对手在与你搏斗时也会根据你的攻击而进行灵活变化。所以应该有很好的灵活性和变化能力。再者,你的动作灵活、敏捷、迅速还会将你的爆发劲力发挥到最大值。

谈武论
李小龙爆发重踢训练
  二、 爆发重踢基本功训练  做任何一件事、练任何门派的功夫都有一样,要有扎实的基本功。练习截拳道腿功更不例外,因为练功就像做房子一样,要先有稳固的根基。本节讲述腿功训练的柔韧性、功力(力量、稳固性、坚韧性)、速度等。  1.截拳道柔韧性训练  不管是在截拳道中还是在其它任何武道中,柔韧性的训练都是至关重要的,也是一个武术研习者学习武术的入门必修课.因为拥有良好的柔韧性,是你拳腿爆发力更加强劲、速度更快的重要因素,还可以使你出腿时能随意踢向任何高度、任何角度,以达到轻松自如地重创对手。拥有良好的柔韧性还可防止在运动时肌肉与韧带的拉伤,同时进行适当的柔韧性训练也是一种很好的练功前的热身运动和运动后的放松运动。
  A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。方法如下:  正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。  侧压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖向外展90°,脚跟与前脚平行成一线,腿亦挺直放松,身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。  后压:背对一支撑物,将一条脚向后放至支撑物上,而后上体努力向后振压。  压腿的要求:保持正确的姿势,振压时全身放松,在心中默念放松、放松,并数数;一个姿势练完后,最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可,不要急于求成。
  B、劈叉:劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。  竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。  横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。  劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
  C:内家拳拉大筋训练法  在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之:”揉筋大法”,我们现在称之为功架大形起伏),我的实践证明效果非常好,对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。  方法:先在地上画一直线,①而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式如此反复练习。(并可左右互换)  技术要求:动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。
  D:踢腿:拳谚云:”只压不溜不中用,只溜不压笨如牛”。压就是前面讲的压腿,而溜就是这一节中所讲的踢腿,因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长,还可以使腿有力、轻快,以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。  正踢:练习时要求身体成立正姿势站好,双手向左右平举,十指向上,掌心向左右;而后左脚自然向前上一步支撑身体,右脚尖勾起并利用腰胯之力将右腿猛踢向正前上方,腿踢至极限后,借回弹之力下落在体前,略上一步,左脚按相同方法做前踢腿。亦可在原地练习。  侧踢:按前面的姿势站好:右脚向前上一步,身体左侧向前,左脚尖勾起向头上方踢,右掌上架于头上,左掌立于右腋下,左脚落地后,上右步,体右转180°左脚尖勾起向头上踢。  里合腿:按前面的姿势站好:左脚上一步,右脚尖内扣向左上踢,经面前向左侧上方直腿里合,落于左脚前外侧,身体稍右转,右脚按同样的要求里合。  外摆腿:同样按前面的姿势站好:左脚向前上一步,右脚尖绷直,向右侧踢起,经面前向左侧上方外摆,直妥落在左脚旁,然后后脚按同样要求外摆。  技术要求:踢时支撑腿要挺直,身体保持正直,不得弓背弯腰,踢时全身放松,要决是踢时是通过腰的力将腿向上踢的。

 

论李小龙爆发重踢训练
  上面系统的介绍了的柔韧性训练,下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。  其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了,而且体温也升高,由于体温越高练柔韧会见效越快,还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧,是因为跑完步后,一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。  其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时,可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好,但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑,以防伤身。  其三:练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:”只压不溜不中用,只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。  其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这们才能更加更好的提高练习的效果。  2、功力训练  功力训练就是我们经常所说的力量训练,但为什么我在这里要说成是功力呢?因为,我所按排的训练不仅仅是大家通常所见举杠铃、俯卧撑等,在这里根据我个人的体验将内家拳里的练力科学之法融入其中的法简效宏之法。下面我们就进行训练:  A:外力训练:功力训练的上肢部分我已在寸拳技术一文中详细讲过,这里就不多说(实际上本文和寸拳技术一文是姊妹篇,后面的训练课程方法将系统按排)。下面讲一讲下肢力量(在这儿我主要讲徒手的方法)训练。  ①单腿起蹲:身体保持站立,一腿支撑全身重量,另一腿提起在体前保持与身体成大约90o夹角,而后支撑腿下蹲,至臀部粘地为止,再将身体重心上伏,保持原姿势,如此反复训练。  要点:下蹲时吸气,上伏时呼气,上伏至腿将要伸直时猛然加速喷气挺直。  ②深蹲跳:身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手背向身后;而后整个身体向下蹲坐,至极限后 ;再快速将身体起立;如此反复训练。  要点:下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。  ③矮步走:身体保持站立双脚分开三脚掌宽,而后全身成半蹲姿势(半马步),保持此姿势左右脚交替向前迈步行走。要点:走步时要始终保持半蹲姿势。  说明:下肢的外力训练部分就介绍这三种方法,这三种方法你可能平时都会,但你如果真的按照我所介绍的要求去训练了那一定是法简效宏的。上面的单腿起蹲一式一可以增强你的腿部力量、二可以增强你的单腿支撑稳固度;深蹲跳可以增强你大腿、腰部的力量和爆发力;而矮步走是增强你整体力量的绝佳方法。这些你看似简单平时也可能用过的方法如果方法正确效果是非常好的。  B、内力训练  内力训练也像寸拳一文一样是通过站桩得来的,站桩在这就不重述,只详细介绍一下腿部流动能量的训练。  方法1:站桩完毕后既可进行本法练习,原地成截拳道警戒桩站立,而后将前腿成侧踢的提膝动作慢慢收回至胸前,而后再将腿通过正确的侧踢动作慢慢的踢出,如此反复。  要点和要求:动作正确。重点是收腿时要吸气,同时意想天地之精气收入我腹部(即内家拳所说的丹田),收回到位时略停,而后在将腿慢慢踢出,同时意想腹内之气顺着大腿向小腿向足底;当腿踢的将要完全伸直时,突然加速喷气并意想脚踢向一棵大树,将树踢断。此法就是训练腿法的穿透力和爆发力,同时对单腿的支撑力有很好的煅炼。  方法2:成双脚分开约同肩宽而立,而后用一腿支撑身体重心,将另一脚正提起胸前,小腿自然下垂,脚掌与地面平行;而后再猛然将提起之脚向正下方蹋,同时大喝一声”哈”。如此反复练习。  要点和要求:动作正确。重点是收腿时要吸气,同时意想天地之精气收入我腹部(即内家拳所说的丹田),收回到位时略停,而后,在将腿猛然向下蹋时喷气,同时大喝一声”哈”;同时意想内气顺着大腿抵达脚底,脚蹋入地下三尺。切记,练习此功的地要平,防止受伤。  说明:腿功的以上两种内力训练方法效果非常好,不要看似简单,要知道最简单的就是最实用的,腿功的力量训练要点和要求可详细参照’寸拳’,在此就不多说。

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