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乱世狂刀

剑指九天扬正气,拳立华夏显武威

 
 
 

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肌肉生长的惯性  

2006-12-20 15:00:57|  分类: 健身减肥 |  标签: |举报 |字号 订阅

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肌肉生长的惯性

  很多人在训练中发现,练得越好的肌肉越容易找到训练感觉,充血越容易,且其生长速度比其它肌肉更快。我们不妨把这种现

象称为肌肉生长的惯性。其实,肌肉生长的惯性不仅表现在较发达的肌肉块上,人身上所有的骨骼都有这种特性。为什么呢?

  首先,健美训练能使肌肉中的毛细血管增多。 电子显微镜观察发现,无训练者肌肉横截面每平方毫米均有584±40条毛细血

,而力量型运动员则有850±28条。肌肉中丰富的毛细血管为“浸浴”组织液中的肌细胞吸取氧气和营养物质创造了由利条件,

为排除代谢产物提供了方便条件,从而提高了肌肉的工作能力,有利于提高训练水增和促进肌肉更快生长。

  其次,健美训练能使肌肉中的化学成分发生积极变化。经过一段时间的健美训练,肌肉组织的化学成分会。例如,肌肉中的

糖原、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白和水分等的含量会增加。 肌球蛋白和肌动蛋白是肌肉缩的基本物质。它们的增多不仅提

了肌肉的收缩能力,而且能使三磷酸腺苷(ATP)酶的活性增加,使ATP在训练时分解供能更快(ATP是肌肉活动的主要供能物质

,及时供给肌肉能量。 肌红蛋白能与氧结合,其含量增加了, 肌肉里氧的贮备也相应增加,从而使肌肉在耗氧量很大的情况下

持续工作更长时间。肌肉中水分的增加有利于肌肉力量的增长。

  第三,健美训练能使肌肉中的脂肪减少。不经常训练者的肌肉表面和肌纤维之间都有脂肪积存。肌肉里的脂肪在肌肉收缩时

产生磨擦,降低肌肉收缩的效率。通过健美训练, 可以减少肌肉中的脂肪,提高肌肉的收缩效率。肌肉中脂肪的减少,还直接

利于肌肉的生长。 因为肌肉中的脂肪会减少雄性激素的促蛋白合成作用。同时,脂肪在一定条件下还能把雄性激素转化为雌性

素,对肌肉的增长极为不利。通过健美训练,使肌肉中的脂肪减少,上述作用就会大大削弱,从而使雄性激素能更有效地促进肌

生长。

  第四,健美训练能使训练时参与用力的肌纤维数量增多。每块肌肉的肌纤维在训练时不会全部参与收缩用力,只有一部分肌

纤维对神经冲动产生反应,参与用力。其余的肌纤维之所以不参与用力,是因为神经冲动传达不到或冲动太弱,不足以刺激它们参

与用力。 健美训练可使大脑皮层的兴奋和抑制过程更集中,使兴奋过程的强度增强,从而使平常不易兴奋的肌纤维被调动起来参

与用力。一般来说,训练水平低的肌肉只有60%的骨纤维参与用力,训练水平高的肌肉参加用力的肌纤维可达90%左右。这样,运动

员就能采用更大的重量进行训练,使更多的肌纤维受到刺激,肌肉就能长得更强壮。

  第五, 健美训练可使全身的骨骼、肌腱、韧带等力量增强。健美训练可使肌肉中的结缔组织明显增厚,围绕每根肌纤维的肌

内膜和肌束周围的肌束膜也相应增厚。由于肌肉收缩和反复牵拉,肌腱的韧带也变得坚实粗大,从而使肌肉承受负荷的能力不断提

高。健美训练还能使骨密质增厚、骨径变粗,使骨骼抗弯、抗压缩和抗扭转的性能得到提高, 从而使运动员能承受更大的训练负

荷,减少运动损伤的发生。

  此外,通过一段时间的健美训练,运动员在不断摸索和反复体验中,会逐步认识健美训练的规律,掌握正确的、适合自身特

的训练方法,这都有助于取得更大的进步。 需要提醒的是,肌肉生长惯性有一个重要的前提,即健美训练必须系统地、连续不

地进行。如果间隔一个月再练,那就不得不从头开始。 S

 

 


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