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乱世狂刀

剑指九天扬正气,拳立华夏显武威

 
 
 

日志

 
 

运动后心脏的恢复  

2006-12-20 14:52:35|  分类: 健身减肥 |  标签: |举报 |字号 订阅

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运动与血压

  长期而有规律的体育锻炼,能够改善人体内大部分器官及系统的结构及机能。例如,经常参与体育锻炼的人,他们都

有心肌纤维增厚、心脏收缩能力增强、安静时脉搏次数减少、每次心脏输出的血量增加等良好的生理转变。由于体育运动

能增强血管壁的弹性及改善中枢神经系统 对血液循环系统各器官的机能,大为减弱了小动脉管的紧张,令到安静时的血

压得以下降。健康正常的人收缩压一般在105至125毫米水银柱之间,而运动员的收缩压则可以下降至85至105 毫米水银

柱,这种血压下降的现象是训练状况良好的象征。

  一般来说,收缩压超过了140毫米水银柱就会被介定为高血压,收缩压介乎125至140毫米水银 柱的人,在医护人员的

指导下,仍可参与体育运动锻炼,而且经过较长时间的锻炼后,血压有 机会逐渐回复正常。至于有些人在参加运动锻炼

后反而有血压上升的情况,这通常都与训练不得其法(例:训练的进度过急过高、训练强度过重等)有关,只要及时减轻

训练量及适当地休息数天,一般都能回复正常,并不会真的造成高血压病症。

 

不适合运动的人

  运动固然好,但运动过度一样有反效果。不喜欢运动的人不可免强。倒是可以藉由深呼吸加速体内气

血循环方法值得一试。瑜珈、太极拳、气功等看似像运动,但是都可借着深呼吸的作用来活化身体。

  有些人适合运动,有些人则不然,例如:

  1、最适合运动的类型:肺虚阴型、肺虚阳型(肺虚类型者持续运动效果更好)、脾虚阳型。

  2、可以运动的类型:肾虚阳型、肝虚阳型、肝虚阴型”限于工作空档轻松为之)。

  3、不宜运动的类型:脾虚阴型、肾虚阴型。

  特别要注意的是会使身体冷却的游泳运动。有慢性腰痛疾病的人可以游泳,但是事一定要用坐浴和泡

脚来缓和冰冷感。很不想动的人至少也要多走路。脚是内脏的反射镜,人体的老化从脚开始。多活动、搓

揉让妳感觉舒服的部位。或者一边深呼吸,一边漫步于大自然中,可获得比运动更好的效果。

 

运动后心脏的恢复

  运动后心脏恢复率( heart recovery rate )是一个有效的健康标准。怎样正确地检测运动后心脏恢复率,专家们持有

不同意見。大部份生理学家都一致认为心脏恢复率是一个重要的健康指标。

  持续地进行长时间运动以后,心脏分两个阶段恢复。在最初阶段,心率急剧下降,接着维持一定状态。在图上是一个

水平线段。然后,慢慢地恢复到原来安静时的心率。

  重要的是,心率最显著下降是在运动后一分钟內发生的。从那段时间以后,数分钟內几乎没有变化。这个时期叫做静

止期。静止期的状态往往持续一个小时或更长的时间。非常优秀的运动员往往有较长的静止时间。但一个人的心率处于静

止状态的时间长短,并不多么重要,因此,从停止运动到完全恢复到原来安靜时心率所费的时间,也不是什么大问题。而

运动刚刚停止后,最初阶段的心率降低情況才是最重要的。

  运动后一分钟以內,有一个心脏恢复的重要时间。用这样的检测方法可以知道,心率是怎样降下来的。不仅知道心率

下降了多少,还可以看出最初的心率曲线下降的坡度。

  我们可以做个练习,用和在诊疗所一样的方法,求出自己的心脏恢复率。先测一下运动刚刚结束后6分钟的心跳数,再

从运动后正好1分钟时开始数6秒钟的心跳次数。按照下列公式,从前一个数減去后一个,再被10除,就得到心脏恢复率。

  求心脏恢复率的公式(1分钟方式)如下:(运动心率-1分钟后心率)÷10 =恢复率。

  根据这个公式进行计算,得到的数值越高,你的心脏恢复得越快,表示你的心脏越健康。当然,这种测试方法对于我

们不太了解的心脏或许还有什么不足之处。可是,这个数值确实是一项优秀的指标。

  有些人心脏恢复很快,往往在30秒以內就进入静止状态。

  为了更准确地求出这些人的心脏恢复率,还有一个求

  心脏恢复率的公式( 30秒钟方式 ):( 运动心率 - 30秒后心率 ) ÷5 = 恢复率。

心脏恢复率的水准表

  2以下  不好

  2 - 3  还算可以

  3 - 4  好

  4 - 6  优

  7以上  最优

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