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乱世狂刀

剑指九天扬正气,拳立华夏显武威

 
 
 

日志

 
 

如何练高踢?   

2006-12-11 18:29:36|  分类: 散打搏击 |  标签: |举报 |字号 订阅

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图A 图C 图C 
对于初学者来说,不要做强度很大的练习。开始时把脚放好之后,脚尖正对身体方向,上体用力向前移动,如图A。使伸出去的腿成直线。几分钟后换另一脚。几天后当腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,就可象图B那样,进行下一步,即按压膝部,使腿保持直线。在不损害肌肉的情况下,收髋使身体尽量向前倾。完成这个动作后,可以模仿图C,腿伸直,但不先不要触摸脚趾,而是把手放下与支撑腿平行。在进行这个动作时,会发现身体开始向前倾斜,对腿部的肌肉加强了压力。 
 
 
图D 
 图E 图F 
完成图A、B、C的动作后,接着练习象图D那样,手摸到脚趾。几个月后,就完全能够象图E那样用手抱住脚,甚至可以把脚下的支撑物升得更高些。另外还有劈叉、吊腿上升这样的腿部柔韧性练习,如图F所示。做这种练习,可以用绑着滑轮的长绳作支撑。用活套套住脚,拉绳子的另一头,直到腿部韧带可以承受而又不致损伤的最大程度。练习过程腿要成一直线。这一练习有助于完成高位侧踢法。以上练习要两腿轮流换做。此外,还有一些包括身体伸展的柔软性练习。在增强了腿部肌肉弹性之后,应该尽量向后展体,然后再前屈体,直到头部能够触到膝盖,如下图所示。 http://www.aiyujia.com/html/148196.shtml柔 韧 性
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