注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

乱世狂刀

剑指九天扬正气,拳立华夏显武威

 
 
 

日志

 
 

拳法和步法 勾拳和跳圈步  

2006-11-29 11:27:38|  分类: 散打搏击 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
 

拳法和步法 勾拳和跳圈步

 

一、准备部分(需要15分钟) 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  1.准备好上课的物品,换好运动服。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  2.跑步800米。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  3.徒手操,以上体为主。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  4.复习摆拳。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  二、基本部分(需要55分钟) 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  (一)勾拳 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  勾拳分两种,一种是上勾拳,一种是平勾拳,这两种都是弧线进攻拳法,击打力量较大,拳王泰森经常使用勾拳,有时击中对方腹部,使对方疼痛难忍而蹲在地上,有时击中对方面部,使其倒地。勾拳在近战中能发挥圈套的威力,勾拳可直接攻击对方,也可以配合摆拳、丁腿、弹腿、防守动作出击。平勾拳配合直拳组合练习是产好的拳法,很多世界拳王采用此技法。勾拳还可防对手进身施摔,也可以在虚摔的掩护下出击。总之,勾拳十分灵活,变化很多,是一种较好的拳法。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  1.上勾拳动作:左脚在前,实战步。身体右转,同时左脚掌蹬地,脚跟外转,向右上挺髋,左拳借此力向右上出击,肘弯曲90°左右,目视前方(图4-3637)。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
打右上勾拳略同左上勾拳,唯有向左转动角度较大,右脚向右前稍蹿动。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  上勾拳击打的位置:腹部以上,击打对方两肋或腹部时叫斜上勾拳。击打对方下颌、面部叫上勾拳。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  2.平勾拳动作:左脚在前,实战步。上体左转,右脚掌蹬地,右脚跟外转,右肘高提成水平,右拳借此力向左侧下横击,肘也可以稍高于肩。拳过身体重心线要有弹性地收回,目视前方(图-38)。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
 练习方法:(1)练习者斜上勾拳击打沙袋中、下部,待熟练后用斜上勾拳接平勾拳击打沙袋(图4-3940 。左右勾拳交换练习。初学者可以用一种勾拳击打沙袋。斜上勾拳接平勾拳练习主要提高勾拳的变化能力,提高打拳时的两次腰部发力。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  (2)练习者用上勾拳击打吊球(图4-41), 主要提高出拳的准确性,球被击后不停地摆动,待球稍稳时快速击打。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  (3)甲用右平勾拳击打乙面部,待乙防守时用左上勾拳击打乙下颌,乙用掌心阻挡(图4-4243)。由慢轻逐渐加快加重。主要练习左右拳连环出击能力,这是一种由上变中的组合拳法,近战中效果甚佳。因为防上时中、下盘较空。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  (4)甲用右斜上勾拳攻击乙腹部,乙用臂阻挡来拳,甲书拳时马上变平勾拳击乙面部(图4-4445)。 变化速度要快,发拳时要前轻后重。主要提高单拳的变化能力。这是一种由中变上的组合拳法,效果较好。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  (5)甲用左平勾拳攻击乙面部,乙用手臂阻挡来拳,随即用左上勾拳攻击甲下颌,甲后仰避之(图4-4647)。 勾拳用力要顺达,击打的位置要准确,要由慢到快不可急于求成。两人互换连续练习。主要练习勾拳及防勾拳反击。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  学习重点:勾拳要借腰转的力量,动作顺达自如,连续进攻时动作不要间断,两拳进攻时要协调,发力要有轻有重。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  (二)跳圈步 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  跳圈步在跳步的基础上进行,向左或向右旋转,是一种在跳动中变换方向的步法,便于进攻和防守。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  动作:左脚在前实战步。在原地跳动的基础上,以腰发力向左转,右脚以大拇指为主蹬地,向左后转动,同时左脚以大拇指为主蹬地向右转动(图4-48)。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
练习方法:(1)左脚在前实战步。左脚掌站在十字的中心线,右脚站在十字的下端。然后向左圈步跳一周(图4-49)。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  可以向右跳一周,也可以配合前进步,后退步接左(右)圈步数周,还可以以后脚为轴用前脚跳转。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  (2)左脚在前实战步。左脚站在十字的上端,右脚站在十字的中心,向后退步,后脚落脚于十字的下端,以前脚掌为轴,左脚落在十字的中心(图4-50), 上动不停,左脚点地向左跳动,落脚于十字的左侧,再向中心、向右侧跳动(图4-51)。 由左向右,再由右向左反复数次为一组。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  注意:插小旗的是起点。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  学习重点:跳圈步要有腰转的紧密配合,跳步要灵巧自如,上下肢及攻防动作要与跳圈步协调配合。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  三、结束部分(需要20分钟) 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  (一)身体素质练习 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  1.卧俯撑20次×5组。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  2.仰卧两头起20次×3组至5组。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  3.跳绳58分钟。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  (二)放松活动 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  1.慢跑200米。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  2.抖上肢,互相按摩。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  四、90分钟时间分配 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  热身 10分钟 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  复习摆拳 5分钟 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  勾拳 40分钟 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  跳圈步 15分钟 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  身体素质 15分钟 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  放松活动 5分钟 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  五、自我训练的要求及其它 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  1.准备活动要以腰、上肢为主,因为勾拳和跳圈步都需要腰部转动的配合,否则勾拳很难发出力来,跳圈步也不会灵活轻巧。 
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
中华武术网 KungFu©版权所 Www.WuShu.Cc
  2.此次课是以勾拳为主,勾拳是弧线进攻拳法,上勾拳是由下向上弧线拳法,平勾拳是由左(右)向右(左)弧线的拳法,要掌握好弧线的弧度,弧度一般以大小臂角度为主,一般大小臂之间90°或大于90°。发拳要借脚蹬地转腰的力量将拳发出,拳借身力,身助拳威。 
 (本文已被浏览 30 次)

 

 

  评论这张
 
阅读(139)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017