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乱世狂刀

剑指九天扬正气,拳立华夏显武威

 
 
 

日志

 
 

八段锦   

2006-11-18 11:33:04|  分类: 内外功法 |  标签: |举报 |字号 订阅

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站式八段锦 (第一式)   两手托天理三焦。
预备式:自然站,两脚平行分开,与肩同宽,两手自然下垂,其姿势要求同前。
1.
两手如捧物(手指相对,由腹前提至胸前,翻掌心向下;然后两小臂内旋,双手上托至头上,充分展臂如托天状;同时提起脚跟,吸气。
 2.
两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧;同时,脚跟落地,呼气。 如此重复动作6遍。
站式八段锦 (第二式)  左右开弓似射雕。
1.
接上式,左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉,左臂在里,右臂在外,两手变拳左手食指上翘起,拇指与食指成八字撑开;左臂向左侧推出并伸直,眼看左手指;同时;右手向右侧平拉,如拉弓射箭状。
 2.
两拳变掌经体侧划弧收回,同时收回左脚,恢复成自然站式。
3.
(1.)式(惟左右相反)。
4.
(2.)式(惟左右相反)。如此以上动作共做6遍,配合呼吸时,拉弓展胸时吸气,还原起立时呼气
站式八段锦 (第三式)    调理脾胃臂单举
1.
接上式,双手经腹前捧至胸前,左手翻掌上举成单臂托天状(指尖向右),右手翻掌下按于右胯旁(掌心向上,指尖向前)。  2. 左手臂外旋,转左掌心向后顺体下落,右手沿体前上穿,两手臂经胸前交充满(右手臂在里),右手臂上举成托天状,左手顺体下按停于左胯旁(动作要求同上)。  如此以上动作共6遍。配合呼吸,手臂由胸前上举时吸气,上举手臂下落至胸前时呼气。  结束时,两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。
站式八段锦 (第四式)    五劳七伤向后瞧
1.
接上式,头慢慢向右后转动,转至最大限度,同时眼尽量向右后看,同时吸气。2. 转头还原,同时呼气。3. 同(1.)式,惟左右相反。4. 同(2.)式,惟左右相反。如此以上动作共做6遍。  

 站式八段锦 (第五式)           摇头摆臂去心火。
预备式:马步蹲裆式,两手虚口向里扶在大腿上。  1. 上体及头前俯深屈,随即在左前方尽量作弧形摇转,同时臂部相应右摆,左腿及右臂适当伸展,以辅助摇摆。同时呼气。  2. 上体转正复原,同时吸气。
3.
同(1.)式,惟左右相反。 4. 同(2.)式,惟左右相反。如此以上动作共做6遍。
 
站式八段锦 (第六式)          两手攀足固肾腰。
预备式:立正站立。
1.
上体缓缓向前深屈,直膝垂臂,两手攀握足尖(如做不到,可改为手触足踝),头略抬高,同时呼气。
2.
还原成预备式,同时吸气。 3. 双手抓住胸脊两侧,上体慢慢后仰。同时继续吸气。  4. 还原成预备式,同时呼气。     如此以上动作共做6遍。如果呼吸配合有困难,可以先采用自然呼吸的方法进行练习,然后逐步过渡到本式予的要求。
站式八段锦 (第七式)    攒拳怒目增气力。
预备式:马步蹲裆式,两拳抱于腰侧(拳心向上)。  1. 右拳慢慢地旋臂前冲拳(拳心向下),同时瞪眼目视前方呼气。  2. 旋臂收拳于腰侧(拳心向上),同时吸气。  3. (1)式,惟左右相反。4. (2)式,惟左右相反。 如此反复以上动作,共做6遍。最后恢复立正姿势。
站式八段锦 (第八式)    背后七颠诸病消。
1.
接上式,两脚提踵,头向上顶,同时吸气。2. 两脚跟落地还原,同时呼气。如此重复以上动作6遍。
站式八段锦练完后,要意守丹田片刻,行自然呼吸十数次,方可收功。

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